三、加強側伸展式變體
這個體式運動也是小姐姐們的一個好選擇，想瘦身美腿，塑造完美腿型的別錯過了。
對於開肩，瘦腰，瘦腿，塑造完美的身材也是非常有幫助的。
體式分解：山式站立，挺直腰背，雙腿併攏伸直，雙手自然垂在身體兩側。
慢慢向兩邊移動你的腳，雙腿分開大約兩個肩寬。
左腳向左90度，右腳稍微向內彎曲，身體向左轉動膝蓋。
吸氣，用右手向上舉起肘部，將肘部從肩膀伸展到背部，用左手向上伸展肘部，直到你的兩個手指可以彎曲。
呼氣，慢慢向前彎曲上身，讓背部平行於地面，伸展雙腿，保持姿勢10秒鐘。
深呼吸，繼續彎腰摺疊上身，直到胸部和腹部靠近左大腿，臉部靠近左小腿，保持姿勢10~30秒。
然後慢慢站起來，恢復你的站姿，換另一側重複動作。
5/7
