做平板支撐的時候，要收緊核心、臀部、大腿，腳趾踩地，伸直身體，並保持脖子和脊椎放鬆，保持這個姿勢，直到感覺支撐不住為止。
平板支撐可以鍛煉你的核心、腿部等肌肉群！
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木村拓哉 女兒在家運動影片 木村拓哉 的兩個女兒感情十分好，會在家裡一起運動，互相幫忙勉勵。3大動作虐腹肌 1.上下平板支撐＋左右扭轉：
這個動作需要運用核心力量去控制身體，先用手踭稱地，再續一將手伸直，同時上半身穩住，維持身體伸直，兩手都伸直後，可以扭轉腰部，訓練側腰的肌肉。
2.仰臥起坐：仰臥起坐是不少肉都十分熟悉的動作，做的時候要把上半身捲起向上並坐起，注意不要光用脖子的力量，而要用腹部肌肉把身體帶起來。
木村光希更加入了「扭轉」的動作，令仰臥起坐難度進階。
這個動作可幫助訓練脊椎的穩定性及靈活度，同時強化整個核心肌群。
3.單槓抬舉：這個動作主要訓練「闊背肌」和手臂二頭肌，美背的同時能夠緊實手部線條。
如果家裡沒有相關器材，可以用俯臥撐代替訓練二頭肌。
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