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如果不想長贅肉，應該少吃或者不吃這幾類主食，即油炸饅頭、稀飯、蛋炒飯、久煮的麵條。
就拿稀飯來說吧，它屬於一種高升糖指數的食物。
當人喝了稀飯以後，它就會讓血糖快速升高。
血糖快速升高，就會促使人體分泌很多的胰島素。
人體內的胰島素水平升高以後，就會促使糖類轉化為脂肪。
3.對於肥胖者來說，應該怎麼減肥呢？
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對於減肥者來說，每天主食的攝入量控制在200克以內。
可以把主食分配在早晨和中午，晚上儘量不吃或者少吃主食。
晚飯，儘量在6點之前解決，6點以後儘量不要吃任何食物了。#健康2023#
其次，應該堅持運動。
對於很多肥胖者來說，他們是不適合劇烈運動的。
這是因為他們體重超標，劇烈運動會加速對膝蓋的磨損，時間久了就會造成半月板損傷。
考慮到散步比較容易堅持，並且安全性也高，因此減肥者可以把它作為首選的運動方式。
運動需要長期堅持才可以，每次散步的時間可以控制在30分鐘左右，每周散步的次數不低於5次。
運動的量並不是越大越好，而是以第二天不感覺到疲勞為宜。
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