可以幫助改善你的姿勢
要進入山地姿勢，腳後跟稍微分開，大腳趾接觸站立。
張開雙腳，抬起並伸展腳趾。
你可以前後搖擺或左右搖擺來找到你的平衡中心。
雙腳重量均勻平衡，大腿收緊，腹部收緊，臀部疊放在膝蓋上，脊椎拉長，尾骨向地板傾斜。
想象一下，一條長長的能量線貫穿你的身體。
擴闊胸部，將肩胛骨向下壓入背部，雙臂向兩側懸掛，雙手朝前。
保持這個姿勢5次呼吸。
2.站立把雙腳雙手分開
當以山式姿勢居中時，將手臂伸向兩側。
慢慢地擴大站姿，直到你的腳直接在手下面。
如果是初學者，可以讓腳靠得更近一點，這樣你會感覺更穩定。
腳趾向外翻45度左右。
把你的腳牢牢地壓入地面。
瑜伽墊可以幫助更牢固、更均勻地抓握地板。
不要向前傾斜或搖擺。
背部挺直，挺直，胸部疊放在臀部上方。
可以彎曲雙腿上下擺動，或者左右移動體重，以適應平衡並穩定自己的姿勢。
做幾次呼吸。
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腳趾向外翻45度左右。
把你的腳牢牢地壓入地面。
3.屈膝。
雙手合十壓在胸前，手肘呈祈禱姿勢抬起，雙膝彎曲成下蹲姿勢。
保持背部和肩部保持中立，通過這個姿勢呼吸。 每次吸氣時，將肩膀向上拉向耳朵，然後在每次呼氣時將肩膀向下推。 背部挺直，尾骨收攏，指向地板。
你的上半身應該與臀部成一條直線，而不是向前傾斜。 收緊大腿和臀大肌，用它們支撐身體並使身體居中。 你的大腿應該向外旋轉，膝蓋朝向與腳趾相同的方向。
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