分享五個在床上就能完成的鍛煉動作，幫助您輕松應對腰腿疼痛。
1. 抱膝觸胸
動作步驟：
（1）仰臥在床上，雙腿伸直，雙手自然放在身體兩側。
（2）雙手抱膝用力向胸的方向拉，使其盡量靠近胸部；感覺到腰背部有拉伸感後保持20秒，然後慢慢放鬆，重覆做20次。
作用：這個動作有助於放鬆腰背部、臀部肌肉和髖關節，減輕腰部壓力。
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2. 臀橋（五點支撐）
動作步驟：
（1）仰臥，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地臀部發力，將臀部擡起至大腿與身體呈一條直線。
（2）臀部擡起時上背部支撐地面，下落時下背部貼地，但臀部懸空。
臀部擡起時呼氣，臀部下落吸氣。
感受臀部慢慢離開瑜伽墊到頂部後，臀部有強烈的收縮擠壓感，保持2至4秒鐘，還原。
（3）每組15-20次，做3-5組。
作用：增強臀部肌肉和核心肌群的力量，有助於支撐腰部，減輕腰痛。
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