動作三：
鴿子姿勢2分鐘
1.左腿跪姿，右腿向後伸直
2.臀部坐在左腳跟上，雙手向前伸
3.身體自然放鬆地向前趴下
4.交換腿
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動作四：
眼鏡蛇姿勢一分鐘
1.俯臥在床上，腿部緊貼地面
2.雙手將上半身撐起
3.不可以聳肩，保持有規律的呼吸
4.拉伸腹部
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