•彎屈雙膝以金剛坐姿跪坐於墊子上方。
•吸氣時屈雙肘十指相扣握拳，小臂相對。
•呼氣時雙手向上推送下巴。
•雙肩保持放鬆下沉，持續二十個呼吸的練習。
作用：
•拉伸頸部前側，促進頸部后側血液循環。
•減少肩部后側脂肪的囤積。
•減少頸部細紋。
No.3扭臂式
5/10
•以金剛坐姿跪坐於墊子上方。
•吸氣時雙臂向前伸展，並交叉雙臂。
•呼氣時彎曲雙肘，手腕交叉雙手相觸。
•吸氣時大臂向上推送。
•呼氣時小臂向外推送。
•持續二十個呼吸的練習之後，換反側手臂在上練習。
作用：
•促進雙臂和上背部的血液循環。
•減少頸部和肩部的脂肪囤積。
•改善駝背和探頸。
No.4貓牛拱背式
6/10
