•以四角板凳狀跪立於墊子上方。
•雙手手臂、雙大腿保持垂直。
•吸氣時抬頭延展脊柱。
•呼氣時低頭拱背，肋骨上推，後背拱起，眼睛看肚臍。
•持續二十個呼吸的動態練習。
作用：
•促進背部血液循環，燃燒背部脂肪。
•靈活脊柱，緩解肩頸、後背的不適感。
No.5屈肘拉伸大拜式
7/10
•準備兩塊瑜伽磚。
•雙膝打開略比肩寬，腳尖相觸跪坐於墊子上方。
•吸氣時讓脊柱向上延展。
•呼氣時上體向下折疊，屈雙肘大臂置於瑜伽磚上。
•小臂向上，雙手大拇指靠近肩胛骨方向，前額靠近地面。
•持續二十個呼吸的拉伸。
作用：
•促進頸部后側血液循環，減少脂肪堆積。
•矯正不良體態，改善駝背、探頸。
No.6穿針引線式
8/10
