四、八體投地式瑜伽
練習時從下犬式進入，雙腿蹬直，雙臂支撐上半身。
然後讓你的身體重心向前移，從雙臂開始讓你的身體慢慢地落地。
使手臂、肩膀、胸部依次落在墊子上，保持腰腹離地。
在練習的過程中，你可以感受到腰部的拉伸和用力，快速消耗腰腹部多餘的脂肪，塑造纖細的腰腹曲線。
6/7
五、雙角式
想要開肩和瘦腰，你就不要忘記瑜伽的雙角式了。
可以說，這體式也是「虐肩和虐腰」的超級體式了。
對於能夠做到前屈的人來說，這些體式並不難。
體式的分解步驟如下：站立姿勢進入，雙腳分開與肩同寬，手臂自然垂在身體一側。
雙手放在背後吸氣。
雙手向後伸直，距離臀部約10厘米。
呼氣，身體前傾，頭下垂，靠近兩腿之間。
試著向前伸展雙臂30秒鐘，深呼吸，均勻呼吸。
吸氣，抬起你的頭，站起來，你的手臂自然地垂在你的身側。
重要的是要注意，如果當你的身體彎腰向前前屈時，如果你不能使你的手臂平行於地面前伸，你可以用掌心按壓你交握的手來確保你的動作的準確性。
藍豆豆營養師建議：減肥 一定要做到消耗的熱量大於攝入的熱量，也就是製造熱量負平衡。
因此減肥期間，飲食的控制是關鍵，對於添加糖來說，不僅熱量高，升糖快，對體重控制來說有害無益，減肥期間一定要嚴格控制。
7/7
