你的上半身應該與臀部成一條直線，而不是向前傾斜
4.從蹲姿中伸展手臂。
此姿勢的最後一個動作中，伸直雙腿（但不要鎖住膝蓋），吸氣時站直，雙手分開，雙臂展開在頭上，就像揮手一樣。
呼氣時，再次下蹲，雙手放在胸前做祈禱姿勢。
這個姿勢你可以重復幾次。
每個動作做一次呼吸：吸氣和站立，然後呼氣和蹲下。
如果你的膝蓋開始磕碰或彎曲，把你的腳拉近一點。
如果你是初學者，你可能必須從那個姿勢開始。
工作應該由你的臀大肌、股四頭肌和腘繩肌完成，而不是膝蓋。
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這個姿勢你可以重復幾次。
每個動作做一次呼吸：吸氣和站立，然後呼氣和蹲下。
第二部分：神殿式姿勢修改
1.做側彎。
在做常規的神殿姿勢時，你可以增加一個側彎周期，讓你的身體兩側和核心得到額外的伸展，同時拉長你的脊柱，讓你的臀大肌和股四頭肌得到額外的鍛煉。 保持脊柱挺直和長，從頭頂伸向右側，將右前臂放在右大腿上，左臂向上伸向左耳。
要增加難度，請將右臂放在地面上。 左臂伸過頭頂，肘部略微彎曲，轉身面向左耳，打開身體左側。
確保膝蓋與腳趾朝向同一方向。 保持一個完全的吸氣和呼氣，呼吸成這個姿勢，感覺身體兩側的伸展。
然後回到中間，在左側重復同樣的動作。 重復整個序列最多十次，或每邊重復五次。
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