左臂伸過頭頂，肘部略微彎曲，轉身面向左耳，打開身體左側。
2.添加雙手後背相扣伸拉姿勢
在此姿勢結束時，將雙手後背相扣伸拉姿勢結合在一起，當你放下雙手時，你會將雙手緊握在背後，而不是將雙手放在胸前的祈禱姿勢。
站穩，雙腿伸直，轉動雙腳，使雙腳和膝蓋朝前，而不是像原來那樣朝外。
呼氣時，開始將臀部前傾成扇形。
確保你的雙腿保持穩定，核心部分處於活動狀態。
雙臂向後拉，保持平衡穩定。
如果你只是向前傾，你可能會覺得你要向前傾，但要保持背部平放。
如果你感到舒適且足夠靈活，你可以繼續向前彎曲，將上身朝雙腿方向折疊。
否則，只要脊柱保持穩定，核心保持嚙合，就可以保持一個舒適的姿勢。
吸氣時，回到站立狀態，彎曲膝蓋，然後返回。
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呼氣時，開始將臀部前傾成扇形。
確保你的雙腿保持穩定，核心部分處於活動狀態。
3.注意事項
神殿姿勢，以及許多其他的姿勢和變化，可能會給關節，特別是膝蓋和肩膀帶來壓力。
如果你正在從最近的受傷中恢復，不要練習。 如果肩部受傷使你無法以神殿姿勢移動手臂，只需將雙手保持在胸前的祈禱姿勢即可。 你應該盡可能慢一點地進入姿勢，保持你的膝蓋和你的腳指向同一個方向。
如果你的膝蓋開始彎曲或向內轉動，請稍微抬起來。 記住瑜伽不應該是痛苦的。
如果你開始感到緊張，或者很難保持這個姿勢，站起來，回到山地姿勢休息。
如果肩部受傷使你無法以神殿姿勢移動手臂，只需將雙手保持在胸前的祈禱姿勢即可。
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