眾所周知,很多人運動恰恰是為了追求一個大而飽滿的臀部,但為什麼你卻感到自己的大臀不好看呢?
可能是因為假胯寬而造成的大腿根部和臀部的擴張,視覺上顯得腿短且臀部不協調,也可能是因為臀部過於鬆弛,雖大卻下垂。
瑜伽和健身能改善這個狀況。
1. 牛面式
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在房間里找一處安靜的角落,靜下心來,用牛面式進入訓練狀態,調整呼吸,找到腹式呼吸的起伏感,能讓你的訓練和塑形效果事半功倍。
體式要點:
坐於地面,雙腿盤起上下交錯,雙膝盡量靠攏並貼近地面,感受到臀部被拉長。
腰背挺直,軀幹中立位,雙手自然下垂。
2.鴿王式
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