拉伸腿部肌肉並收緊臀部，既能塑造一個緊實飽滿的臀型，還能改善腿部肌肉線條，使你的臀腿曲線流暢美觀。
體式要點：
背對矮牆或其他支撐物站立，前側腿伸直，后側腿抬起，膝關節置於支撐物上，勾起小腿和腳背，身體後仰，雙后在腦後握住腳背，感受臀部的收緊和身體前側的拉伸。
3.單腿側板式
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臀部的脂肪屬於頑固型脂肪，如果單純地進行全身有氧減脂並不一定能有效減掉臀部贅肉。
需要配合一定的無氧和增肌，打造完美臀型。
體式要點：
單側腿和同側手臂伸直支撐身體，向斜上方抬起對側腿，並保證整個身體處於同一平面。
腰腹部收緊，向天花板發力，單手鉤住腳踝，視線的方向與手一致。
4.鷺式
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